Första passet

40 comments

Idag var det så dags för Ulfs första pass med mig. Ulf har en 3-splits styrkeschema som är uppdelat som följer:

Pass 1: Ben och mage

Pass 2: Bröst, axlar och triceps

Pass 3: Rygg och biceps.

Pass 4: Special deluxe + roddmaskin.

Pass 4 är ett specialpass med lite mer uthållighets/konditions inriktade övningar. I övrigt så är det inga konstigheter eller magiska formler som gäller. Tunga basövningar och hårt jobb är ledorden. Naturligtvis kommer övningarna att variera något emellanåt men det finns ingen som helst anledning att ”variera ihjäl sig”. Huvudsaken är att musklerna får jobba stenhårt, vilken övning vi kör spelar mindre roll. Vilka övningar vi kör kommer att visa sig efterhand!

Det vi också kommer att fokusera på i passen är att hålla ett ganska så högt tempo mellan seten och övningarna, max 60sekunder setvila som standard. Naturligtvis kommer även detta att variera men vi vill vänja oss vi lite mindre vila redan från början. Detta kanske mest för jag personligen älskar att ha ett bra ”driv” genom hela passet och svett som rinner även om det ”bara” är armar man tränar. Många säger att det är svårt att svettas av styrketräning, det har aldrig varit ett problem för mig.

Så till dagens pass: Ben och mage. Ulf har ett halvdassigt knä så vi anpassar övningar efter det.

Benpress: 60kgx15, 70kgx12, 80kgx10,10, 90kgx8

Benspark: 55kgx10, 55kgx10, 60kgx8

Lårcurl: 30kgx15, 35kgx12, 40kgx12

Plankan: 2,15

Plankan m. dutt: 1.00,  0.50

Teca 600: 30kgx10,10,10

Benlyft: 10,9,9

Hela passet tog 40min. Mycket bra driv och Ulf visade prov på god styrka och envishet! Bådar gott inför framtiden!

40 thoughts on “Första passet”

  2. Wow, fantastic blog format! How lengthy have you been blogging for?

    you make running a blog glance easy. The overall look of your site
    is excellent, let alone the content! You can see similar here sklep

    Svara

  3. Hi there very cool website!! Man .. Beautiful ..
    Amazing .. I will bookmark your site and take the feeds
    also? I’m satisfied to search out numerous helpful info right here within the put up, we’d like work out extra strategies in this regard, thanks
    for sharing. . . . . . I saw similar here: Sklep online

    Svara

  4. Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how could i subscribe
    for a blog site? The account helped me a acceptable deal.
    I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept I saw similar here:
    Dobry sklep

    Svara

  5. Wow, amazing weblog structure! How long have you ever been running a blog for?
    you make running a blog glance easy. The full glance of your web site is
    excellent, as neatly as the content! You can see similar here
    dobry sklep

    Svara

  6. Hey! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to
    get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.

    If you know of any please share. Thank you!
    You can read similar article here: Sklep internetowy

    Svara

  7. Hello! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying
    to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
    If you know of any please share. Cheers! You can read
    similar blog here: E-commerce

    Svara

  8. Hi! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to get my
    website to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good
    success. If you know of any please share. Cheers! I saw similar article
    here: Scrapebox AA List

    Svara

  14. Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов, смартфонов и мобильных устройств.
    Мы предлагаем: ремонт мобильных телефонов
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Svara

  15. Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов, смартфонов и мобильных устройств.
    Мы предлагаем: сервисный центр ремонт телефонов
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Svara

  17. Профессиональный сервисный центр по ремонту квадрокоптеров и радиоуправляемых дронов.
    Мы предлагаем:профессиональный ремонт квадрокоптеров
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Svara

  19. Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков и компьютеров.дронов.
    Мы предлагаем:сервисы по ремонту ноутбуков в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Svara

  25. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники петербург
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Svara

  27. Профессиональный сервисный центр по ремонту радиоуправляемых устройства – квадрокоптеры, дроны, беспилостники в том числе Apple iPad.
    Мы предлагаем: ремонт коптера
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Svara

  37. Профессиональный сервисный центр по ремонту варочных панелей и индукционных плит.
    Мы предлагаем: сервисный центр варочных панелей
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Svara

  38. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники екатеринбург
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

    Svara

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *