Idag var det så dags för Ulfs första pass med mig. Ulf har en 3-splits styrkeschema som är uppdelat som följer:

Pass 1: Ben och mage

Pass 2: Bröst, axlar och triceps

Pass 3: Rygg och biceps.

Pass 4: Special deluxe + roddmaskin.

Pass 4 är ett specialpass med lite mer uthållighets/konditions inriktade övningar. I övrigt så är det inga konstigheter eller magiska formler som gäller. Tunga basövningar och hårt jobb är ledorden. Naturligtvis kommer övningarna att variera något emellanåt men det finns ingen som helst anledning att ”variera ihjäl sig”. Huvudsaken är att musklerna får jobba stenhårt, vilken övning vi kör spelar mindre roll. Vilka övningar vi kör kommer att visa sig efterhand!

Det vi också kommer att fokusera på i passen är att hålla ett ganska så högt tempo mellan seten och övningarna, max 60sekunder setvila som standard. Naturligtvis kommer även detta att variera men vi vill vänja oss vi lite mindre vila redan från början. Detta kanske mest för jag personligen älskar att ha ett bra ”driv” genom hela passet och svett som rinner även om det ”bara” är armar man tränar. Många säger att det är svårt att svettas av styrketräning, det har aldrig varit ett problem för mig.

Så till dagens pass: Ben och mage. Ulf har ett halvdassigt knä så vi anpassar övningar efter det.

Benpress: 60kgx15, 70kgx12, 80kgx10,10, 90kgx8

Benspark: 55kgx10, 55kgx10, 60kgx8

Lårcurl: 30kgx15, 35kgx12, 40kgx12

Plankan: 2,15

Plankan m. dutt: 1.00,  0.50

Teca 600: 30kgx10,10,10

Benlyft: 10,9,9

Hela passet tog 40min. Mycket bra driv och Ulf visade prov på god styrka och envishet! Bådar gott inför framtiden!