Idag var det så dags för Ulfs första pass med mig. Ulf har en 3-splits styrkeschema som är uppdelat som följer:
Pass 1: Ben och mage
Pass 2: Bröst, axlar och triceps
Pass 3: Rygg och biceps.
Pass 4: Special deluxe + roddmaskin.
Pass 4 är ett specialpass med lite mer uthållighets/konditions inriktade övningar. I övrigt så är det inga konstigheter eller magiska formler som gäller. Tunga basövningar och hårt jobb är ledorden. Naturligtvis kommer övningarna att variera något emellanåt men det finns ingen som helst anledning att ”variera ihjäl sig”. Huvudsaken är att musklerna får jobba stenhårt, vilken övning vi kör spelar mindre roll. Vilka övningar vi kör kommer att visa sig efterhand!
Det vi också kommer att fokusera på i passen är att hålla ett ganska så högt tempo mellan seten och övningarna, max 60sekunder setvila som standard. Naturligtvis kommer även detta att variera men vi vill vänja oss vi lite mindre vila redan från början. Detta kanske mest för jag personligen älskar att ha ett bra ”driv” genom hela passet och svett som rinner även om det ”bara” är armar man tränar. Många säger att det är svårt att svettas av styrketräning, det har aldrig varit ett problem för mig.
Så till dagens pass: Ben och mage. Ulf har ett halvdassigt knä så vi anpassar övningar efter det.
Benpress: 60kgx15, 70kgx12, 80kgx10,10, 90kgx8
Benspark: 55kgx10, 55kgx10, 60kgx8
Lårcurl: 30kgx15, 35kgx12, 40kgx12
Plankan: 2,15
Plankan m. dutt: 1.00, 0.50
Teca 600: 30kgx10,10,10
Benlyft: 10,9,9
Hela passet tog 40min. Mycket bra driv och Ulf visade prov på god styrka och envishet! Bådar gott inför framtiden!
Wow, amazing blog format! How long have you been running a blog for?
you make blogging glance easy. The whole look of your web
site is fantastic, as well as the content! You can see similar here sklep internetowy
Wow, fantastic blog format! How lengthy have you been blogging for?
you make running a blog glance easy. The overall look of your site
is excellent, let alone the content! You can see similar here sklep
Hi there very cool website!! Man .. Beautiful ..
Amazing .. I will bookmark your site and take the feeds
also? I’m satisfied to search out numerous helpful info right here within the put up, we’d like work out extra strategies in this regard, thanks
for sharing. . . . . . I saw similar here: Sklep online
Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how could i subscribe
for a blog site? The account helped me a acceptable deal.
I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept I saw similar here:
Dobry sklep
Wow, amazing weblog structure! How long have you ever been running a blog for?
you make running a blog glance easy. The full glance of your web site is
excellent, as neatly as the content! You can see similar here
dobry sklep
Hey! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to
get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
If you know of any please share. Thank you!
You can read similar article here: Sklep internetowy
Hello! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying
to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Cheers! You can read
similar blog here: E-commerce
Hi! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to get my
website to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good
success. If you know of any please share. Cheers! I saw similar article
here: Scrapebox AA List
Wow, amazing weblog format! How long have you been blogging for?
you make running a blog look easy. The whole look of your web site is excellent, as well as the content!
You can see similar here sklep internetowy